Jaké jsou pravidla dobrého spánku?
Choďte spát a vstávejte ve stejnou hodinu
Zdravému spánku prospívá pravidelnost. Proto když budete dodržovaat tento režim, nebudete mít spánkový deficit a ráno se budete probouzet svěží. A hlavně, co je důležité budete i rychleji usínat, když si tělo na pravidelný spánek zvykne a přizpůsobí se mu.
Spát se má ve své posteli, na kterou jste zvyknutí
Usnout v cizí posteli Vám nepujde tak jako, když půjdete spát ve své posteli. Dopřejte svému tělu zdravý spánek v kvalitní matraci a kvalitním roštu. V posteli trávíte spoustu času, a proto byste měli myslet i na své zdraví.
Čistý vzduch, větrejte pravidelně
Spěte v provětrané místnosti, nepřetápějte prostory. Je lepší spát v chladnější místnosti než v přetopené ložnici.
Nenechávejte v místnosti rozsvíceno
Ke kvalitnímu spánku prospívá i tma. Zastírejte si okna.
Nestresujte se před spánkem
Vyřešte si své věci ještě dříve než se chystáte ulehnout. Usínat byste měla chodit dobře rozpoložena a v posteli nic důležitého neřešit.
Doporučujeme se koupat před spánkem
Jít spát čistý je jiné, než cítit, že jste hygieně nevěnovali přiliš.
Omezte těžká jídla, vyhněte se alkoholu, kofeinu a cigaretám .
Nejpozději čtyři hodiny před usnutím nepijte kávu, černý čaj nebo kolu. Tyto kofeinové nápoje, které mají povzbudivý účinek, a ruší tak spánek, byste měli přes den pít pouze v omezené míře. Před spánkem se rovněž vyhněte alkoholu a nekuřte. Večer si už nedávejte žádná těžká jídla, po kterých by vám mohlo být i špatně. V opačném případě si buďte jisti, že zatížený organismus vám nedá spát. Kromě špatného spánku si navíc zaděláte i na nadváhu.
Nepřevalujte se, když nemůžete usnout
V případě, že neusnete do půl hodiny, z ložnice odejděte a věnujte se zklidňujícím činnostem. Rozhodně nezůstávejte ležet v posteli, kde byste se jenom převalovali. Zbytečně se pak stresujete v posteli a ráno byste si to vyčítali.
Vyberte si příjemné povlečení v materiálu, v kterém se cítíte nejlépe.
Máme pro Vás k tomu speciální kategorii: POVLEČENÍ DLE MATERIÁLU
